ćwiczenia na wyciągu górnym

[...] miałem łącznie 200 g węgli. Co do treningu to rozpisany był następująco, jednak po 3 miesiącach uznałem że będę wprowadzał do niego modyfikację w zależności od tego, które ćwiczenia lepiej absorbuje dane mięśnie. TRENING KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12 FLY (rozpiętki) 4x12 [...]

[...] z równoległoboczny który jest po nim. Przy wiosłowaniach jeśli wiosłujemy do brzucha to na ogół pracują najszersze i wiadomo prostowniki ale one pracują generalnie przy ćwiczeniach na stojąco. Co możesz zrobić? zadbać o czworoboczne, nie tylko szrugsy które rozwiają ich górną część, ale szrugsy i opadzie tułowia, w podporze o ławkę. Penley [...]

[...] 12 ruchów 20kg - 12 ruchów 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 100kg - 3 serie po 12 ruchów 80kg - 12 ruchów - wyciskanie francuskie sztanga łamana 40kg - 4 serie po 12 ruchów Na koniec jeszcze dwie szybkie serie hantlami na stojąco. Brzuch standardowo - 2 ćwiczenia w super serii na dużych ciężarach.

[...] DT Mimo że bardzo mi się nie chciało postanowiłam, że przejdę się na siłownię. W efekcie wyszło tak, że nie zrobiłam żadnego konkretnego treningu, raczej bawiłam się różnymi ćwiczeniami i próbowałam rzeczy, których zawsze chciałam spróbować. Na koniec porządne rozciąganie. Do zestawu na nogi dodałam trochę na plecy i barki (jakby ktoś znał fajne [...]

[...] tylko 7p. Wiec za tydzień zmniejsze do 165kg lub powtórzę te 170kg. Reszta treningu jak najbardziej okej. Plecy to chyba najcięższy trening,dobrałem sobie dosyć ciężkie ćwiczenia ale według mnie plecy tylko tak urosną i jak na razie to się sprawdza :-) W sobote z rana pomiary,jestem ciekaw jak tam waga bo cały tydzien się nie ważyłem. A [...]

[...] niedługo spodziewajcie się mojej oceny, jeśli chodzi o regenerację i sen. Dzisiejsza micha prawie zaliczona, został jedynie posiłek przed snem. Na siłce wpadły też dwa nowe ćwiczenia - unoszenie hantelek wzdłuż tułowia oraz prostowanie ramion na wyciągu. Regeneracja: 9 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 [...]

[...] ze sztanga łamana 12/10/8 prog >Uginanie ramion na modlitewniku (wyciag górny) 3x12-10 >uginanie w podporze o kolano 3x12-10 Dodaj brzuch PLŚ No więc jest taka zasada że przy treningu na masę zaleca się unikać maszyn i robić ćwiczenia na wolnych ciężarach Nie zaleca sie unikanie tylko ogranicza sie cwiczenia na maszynach, bo one musza byc

[...] z supinacją nadgarstka + prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego 10kgx14 12kg x 14 ,14kg x14,16kg x 10 + 4x 14 55kg chyba uginanie przedramion na wyciągu górnym - tego ćwiczenia też wgole nie robie, trzebaby dodać stale do planu + francuz hantlą jednorącz 4x 10 + 12kg x 14, 14kg x 12,16kg x 10,18kg x 8 Uginanie z hantlami chwyt młotkowy + [...]

[...] 60/10 100/6 140/5 180/3 200/3 220/3:-) 2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu(trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4x10 (seria łączona ćwiczenia 2 i 3) 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 Tył barków (seria łączona) [...]

[...] zaczynam się garbić więc uważam, że byłoby bez sensu robić to ćwiczenie i oszukiwać samą siebie podnosząc obciążenia i nieprawidłowo wykonywać. Za to w miejsce tego ćwiczenia zwiększyliśmy o jedną serię ściąganie rączek w klęku na bramie oraz przyciąganie uchwytu do brzucha. Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - [...]

Jakie ćwiczenia czujecie że dały Wam najlepsze rezultaty? Z czego podczas treningu nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

DT. Mam pytanie odnośnie treningu. Czy mogę sobie wymieniać ćwiczenia między planem A a B ?? Tzn wykonując np dzisiaj plan A mam np. ściąganie drążka wyciągu dolnego (jest zajęty) i mogę go wymienić na drążek górny z planu B ? I jutro robić normalnie wszystko wg planu ... ? PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi – 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 (6kg w [...]

[...] 4 x 12-15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 2. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 DZIEŃ 5 Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym [...]

[...] stojąc / 15-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc /3 x 12-10 3. Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) / 10 Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) /3 x 12 Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana Aeroby: 30 min DZIEŃ 6 i 7: WOLNE

[...] do tego wygięty z całym ciężarem do przodu . Kiedy ławeczka była bliśej pod sztangą przy opuszczaniu w dolnym położeniu gryf uderzał o uchwyty na racku czym wytrącał z rytmu ćwiczenia .Czyli wyciskam tak jak to było na filmiku :http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F15*10*5_by_Wodyn.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s137.html [...]

PONIEDZIALEK Barki::::::: ZA WIELE TEGO NA PRZEDNIE AKTONY -wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) ZAMIEŃ NA WYCISKANIE Z PRZODU -JEST ZDROWSZE -wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) ALBO TO ALBO PODCIĄGANIE SZTANGI - ZDECYDUJ SIĘ -wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) TO DAJ JAKO PIERWSZE - DOBRZE PRZYGOTOWUJE DO [...]

[...] nr 1 - czyli niemile dobrego początki. Trampki sprawdzają się rewelacyjnie w przysiadach. Takiej stabilności jeszcze nie miałem. Zakwasy na udach ponownie wiec ok. Inne ćwiczenia oceniam na 3+ głównie z powodu małych obciążeń. Po treningu spora pompa. Z dodatków - BCAA przed treningowo i Mutant Mass po treningu. (żeby było ładniej - [...]

[...] 10 min cardio Na weekendzie, prawdopodobnie jutro, wybieram się ze współlokatorami na siłkę, żeby im pokazać podstawy, to zrobię sobie przy okazji brzuch, skakankę i jakieś ćwiczenia uzupełniające. Muszę też sobie kupić okulary do pływania, bo zamierzam dorzucić basen raz w tygodniu. Dieta: Wziąłem ostatnio budyń toffi na spróbowanie i jest OK, [...]

mam problem. Podczas cwiczenia w szkole na wyciagu górnym nauczyciel wf-u zauważył że prawy bark mam troche wyzej od lewego podczas podciagania drazka do karku. Stwierdził że to moze byc spowodowane tym ze prawy jest lepiej rozwiniety , i poiwedział abym zaczął wiecej cwiczyć teraz na lewy. Moje pytanie brzmi: 1. CZy zgadzacie sie z jego opiniom, [...]

Prosze o ocene i komentarze mojego planu treningowego a oto i on: Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia [...]